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自宅・家で出来る有酸素運動/ステッパー

ステッパー
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自宅・家で出来る有酸素運動/ステッパー

自宅・家で出来る有酸素運動/ステッパー

ステッパーは、自宅で出来る簡単な有酸素運動です。運動器具の中でも比較的安価で、場所も取らないことから人気があります。今現在も多くの種類のステッパーが販売されており、脚の上下運動だけでなく横にひねる運動が出来る、ツイスト系のステッパーも出てきました。

ステッパーでの運動時間

ステッパー運動で脂肪を燃焼させるためには、30~45分くらい必要です。ほとんどのステッパーには負荷を調節出来る機能が付いていますので、最初は負荷を軽くし30~45分の運動が慣れてきたら、負荷のレベルを上げていきましょう。

ステッパーの負荷とピッチ

ステッパーには負荷レベル調節と何回足を上下させたか分かるカウンターやタイマー付きのステッパーもあります。ステッパー運動での消費エネルギーは、足を上下させた回数と負荷のレベルで変わってくると考えられていますので、1分間に多く足を上下させたほうが消費エネルギーは多くなります。だからといって激しい運動をしてしまうと無酸素運動にもなりますし、筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまうので、最初は、最低でも10分間は同じペースで続けられる負荷レベルとピッチで始めましょう。

ステッパーを使う頻度

ステッパー運動は、手軽で簡単な反面、単純運動の為にスグに飽きてしまう方もいるようです。飽きっぽい方は、毎日はやらずに「今日はステッパーをやったら明日は別の運動」というように、1~2日おきぐらいでステッパー運動をしたほうが、自分のエクササイズメニューにもメリハリができてよいのではないでしょうか。

 

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ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

ダイエットの種類や方法がいくつもあるのは、体質によりその人に合うダイエットとそうでないダイエットがあることが判明し、ひとつの方法だけでは、体質の違いにダイエット方法が当てはまらない事によるものです。

あなたの思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうこともあります。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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