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自宅・家で出来る有酸素運動/たった15分のトレーニングで腹筋を集中的に引締める!【動画解説付き】

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自宅・家で出来る有酸素運動/たった15分のトレーニングで腹筋を集中的に引締める!【動画解説付き】

たった15分のトレーニングで腹筋を引締める!【インターバルトレーニング】とは?

インターバルトレーニングとは、激しい運動と緩やかな運動を交互に反復しながら行うトレーニングです。
無酸素運動と有酸素運動のを交互に行うようなトレーニングとして、知られています。
トレーニング方法としては激しく、身体の疲労度が高いものです。
しかし、効果は非常に抜群で、新陳代謝も大きく高められるのが特徴です。

無酸素運動と有酸素運動を交互に行うので、脂肪燃焼効果もあるのがポイントです。
人によっては、普通のウォーキングなどの有酸素運動よりも、高い脂肪燃焼効果があるかもしれません。

インターバルトレーニング3

また、筋肉を増量しながら体脂肪を速やかに燃焼することが可能です。
そのため、ジムのダイエットメニューのプログラムに組み込まれていることも珍しくありません。

今回は、インターバルトレーニングで集中的にお腹周りを引締める方法をまとめてみました。
参考動画は、www.rokujoufitness.com さんの動画で紹介します。

初級編

12分間のトレーニング

運動強度の高いトレーニングです!

ウェイトを使ったトレーニング!

 

いかがでしたでしょうか?短時間の運動でも、かなりの運動量を実感できると思います。そして運動後も代謝率が高い状態が続くので、運動していない時間でもカロリーを消費し脂肪を燃焼しやすい状態を維持できますので、是非あなたのダイエット運動に取り入れてみて下さい。

 

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