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呼吸するだけの簡単ダイエット!【ドローイングダイエットの効果がスゴイ!】

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呼吸するだけの簡単ダイエット!【ドローイングダイエットの効果がスゴイ!】

ドローイングダイエットとは

ドローイングダイエットとは、ドローイングと呼ばれる腹式呼吸をすることで、ダイエットを行う方法です。

30秒間、お腹を凹ませるだけで、体内筋肉であるインナーマッスルが鍛えられるというダイエット法です。

ドローイングのやり方

ドローイングは、常にお腹を凹ました状態で呼吸を行います。

胸式呼吸に近いと言われています。

① 背筋を伸ばします。胸を張ることを意識しましょう。
② 息を大きく鼻から吸います。お腹を凹ませながら胸を膨らますように大きく息を吸いましょう。
③ 口から息をゆっくりと吐きながら更にお腹を30秒間凹まします。この時はお尻も同時に締めるように力を入れます。


動画:GETTAMAN式ドローイン 速効! おなか集中ダイエット

上記を1日10セットは行いましょう。

ドローイングダイエットの効果

ドローイングは、食事を摂る前に行うと効果はよりアップします。
お腹を引っ込めることで、お腹周りの筋肉が形状記憶をすることにより、
短期であってもウエストサイズがダウンしていきます。

ドローイング2

ですので、ポッコリお腹にお悩みの方には、特に有効なダイエット法がこのドローイングダイエットなのです。

ドローイングにより、筋肉が鍛えられると基礎代謝はアップします。
基礎代謝がアップすると体脂肪は燃えやすくなります。
お腹周りには、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋などの筋肉があります。
これらの筋肉は、他の部位にある筋肉と比べて非常に大きな筋肉です。
またこれらの筋肉は、普通のトレーニングでは鍛えられにくいという特徴があります。

しかし、ドローインを行うことで、今まで鍛えられていなかった上記の筋肉をしっかりと鍛えることが出来ます。特に腹横筋が鍛えられると体幹部がしっかりとしてくるようになり、内臓の保護を高める効果もあります。腹横筋はお腹周りの筋肉の中でも最も内側にある筋肉であるからです。

ドローイング3

そして、基礎代謝が高まり、痩せやすい体へと変化していくのです。

以下がドローイングによって得られる効果です。

① 痩せやすい体質に!
② 姿勢が正しくなる!
③ 腰痛が改善!
④ 骨盤の歪みが改善!
⑤ 冷え性が改善!
⑥ 生理痛が改善!
⑦ むくみが解消!
⑧ 尿漏れを解消!

ドローイングを行えば、骨盤の歪みも改善すると言われています。
骨盤の位置が安定することで、冷えや生理痛、むくみの改善も見込まれます。
また肛門と膣にも力を入れることで、更なる筋肉強化となり、締りの良い体を作ることができますので、最近、増加傾向にあると言われる女性の尿漏れの解消にも効果が期待出来ますね。

ドローイングダイエットのメリット

ドローイングは、非常に簡単ですので、仕事中でも行えます。
気づいたときには是非、行ってみましょう。
また運動をしているということを知られることがありませんので、気軽に運動が行えるのもドローリングの良いところですね。

チアシード 女性3

ドローイングは、場所も時間も選びません。
そして、コストも0!
いつでも、どこでもお手軽、気軽に行えるドローインなら毎日、無理なく続けられますよね。

突き出た下腹を引っ込めてくれるエクササイズ、ドローインで、無理のないダイエットを始めてみませんか?

 

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