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自宅・家で出来る有酸素運動/タバタ式トレーニング【動画解説付き】

タバタ式インターバル
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自宅・家で出来る有酸素運動/タバタ式トレーニング【動画解説付き】

1日たったの4分、週2~3回の運動で驚きの効果が!

タバタ式トレーにングは、全力に近い運動を20秒し休憩10秒を1セットとし合計8セット(4分間)行うトレーニングです。
その効果は、他の有酸素運動(ランニングやエアロビクス)を長時間するのに匹敵する運動効果があり、すでにプロスポーツ選手のトレーニングにも取り入れられています。

20秒間行う運動に決まりはありませんが、全身を使う運動やあなたが引締めたい、体の部分や筋力アップしたい部分の運動を取り入れるなど自由です。主に筋力アップや心肺機能の向上に考え出されたトレーニング方法ですが、タバタ式トレーニングを行う事で代謝率が高く脂肪が燃焼しやすい状態が続くことから、ダイエット効果があり人気があります。

それでは、早速、タバタ式トレーニングを始めてみましょう!

準備と注意点

タイマーの準備

タバタ式トレーニングの効果を引き出す為に重要なのは、時間を守ることです。

運動20秒+休憩10秒=1セット を8セット(4分間)

時計やストップウォッチでも計れますが、タバタタイマーと言う専用タイマーがオンラインもしくは無料アプリでスマホやタブレットにダウンロードできますので、欲しい方はこちらのサイトにアクセスして下さい。

タバタタイマーアプリ http://www.tabatatimer.com/index.php?lang=jp

ストレッチと頻度

トレーニングの前後には必ずストレッチをお願いします。『たった4分間の運動だから・・・』と油断しないで下さい、タバタ式トレーニングは、意外と体への負荷が大きいので、急な運動をするとケガ、故障、体調不良をおこす可能性があります。また毎日やらず、1日置きか、週2~3回のペースで行うのが理想的です。

タバタ式トレーニング参考動画


動画:You Tube(Rokujyou Fitness)
トレーニング内容を分かりやすく説明してくれている動画です。内容に合わせて一緒にやってみて下さい。(後半にかけて追い込まれます!)


動画:You Tube(Rokujyou Fitness)
タオルを使ったトレーニングが出てきます。(途中でトレーナーの飼い猫ネコ(=‘x‘=)が見学に!?)


動画:You Tube(Rokujyou Fitness)
今回紹介している参考動画の中で一番キツイと思います。注意!

いかがでしたでしょうか?たった4分間でもかなりの運動量を実感できると思います。そして運動後も代謝率が高い状態が続くので、運動していない時間でもカロリーを消費し脂肪を燃焼しやすい状態を維持できますので、是非あなたのダイエット運動に取り入れてみて下さい。

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