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自宅・家で出来る有酸素運動/カポエイラエクササイズ【動画解説付き】

カポエイラ
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自宅・家で出来る有酸素運動/カポエイラエクササイズ【動画解説付き】

自宅・家で出来る有酸素運動/カポエイラエクササイズ

女性に人気のエクササイズの一つ『カポエイラ』は、ブラジル伝統の格闘技でもあり、ブラジルでは国技にもなっているそうです。その特徴は、リズムを取りながら全身を動かす、独特のステップにあり、ダイエットエクササイズとしても注目度が上がってきています。

『ジンガ』という基本的なステップをはじめ、とにかく、腕、脚、を広く大きく動かし、固まった筋肉や関節をやわらげるストレッチのような動きと、徹底的に腰をひねる動きで見た目以上に身体が直ぐに”熱くなるエクササイズ”です。

注意:エクササイズを始める前に必ずストレッチをしましょう。

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『カポエイラ』は、脚や腰への負荷が大きい運動なので、エクササイズの前・後に必ずストレッチを行って下さい。
またエクササイズの途中で痛みなどを感じたら途中でやめましょう。

それでは、早速『カポエイラ』の基本ステップ『ジンガ』から見てみましょう。

『カポエイラ』の魅力と基本ステップ『ジンガ』


動画元:YouTube カポエイラ・テンポ:須田竜太さん

脚や腰のひねり方の説明です。


動画元:YouTube カポエイラ・テンポ:須田竜太さん

カポエイラとサンバをミックスした新しいダンスエクササイズ”POMBA”です。


動画元:Youtube

いかがでしたでしょうか、”自宅の小スペースで”というわけにはいきませんが、広めのリビングがあればできそうですね。”側転したり飛んだり”という動きは抜きにして、とにかく腕、脚、腰を大きく動かすので、普段使われていない筋肉を刺激したり、関節の可動域を広くするストレッチの要素も含まれているので、脂肪燃焼効果だけでなく基礎代謝の向上効果も期待できます。

必ず、”ウエスト”を”ひねる””伸ばす”といった動きが入っているので、『ウエストをとにかく引き締めたい・・・』というあなたには、うってつけのエクササイズではないでしょうか。

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