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自宅・家でできる有酸素運動/バランスボール【動画付き】

バランスボール
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自宅・家でできる有酸素運動/バランスボール【動画付き】

バランスボールを使ったエクササイズは一石二鳥以上の効果

バランスボールえお使った有酸素運動に限らず、有酸素運動で脂肪を多く燃焼させる為には、長時間運動をし続ける必要があります。
今回紹介するバランスボールエクササイズは、あまり激しい運動がありませんから長時間運動し多くの脂肪を燃焼させるのに適しています。

また、バランスボールエクササイズの中にストレッチ体幹トレーニング筋トレの要素も含まれていますから、一石二鳥、三鳥、の効果も期待出来ます。

それでは、早速バランスボールエクササイズを見てみましょう。
※始める前に、バランスボールを使ってストレッチを忘れずに!

動画:Youtube

こちらの動画では、体幹、筋トレ、有酸素運動を約10分間行うワークアウトです。『筋トレ、体幹トレーニングもやりたいけど時間がない・・・』という時にいいですね。

いかがでしたでしょうか?基本的な動きを覚えたら後は、あなたの好きな曲を聞きながらでも、テレビを見ながらでも出来ます。また自分なりにアレンジしてバランスボールに座った状態でぴょんぴょん跳ねるのもいいかもしれませんね。ですが、あまり頑張り過ぎると呼吸が乱れ、酸素を充分に身体に取り入れる事ができなくなりますから、動画のように緩やかな運動と呼吸をしっかりする事を意識してエクササイズして下さい。

バランスボールの選び方

バランスボール大きさ

バランスボールは、体の大きさに合った物を使うのが理想的です。体のサイズに合わないバランスボールを使っても十分なストレッチ効果を得ることが出来ません。またバランスボールのサイズを選ぶポイントは、バランスボールに腰掛けた時に、膝が90度くらいに曲がるサイズのバランスボールを選ぶことをお勧めします。

なかなか実物を見に行けない方は、身長に応じた目安を用意しましたので参考にして下さい。

直径45cm 身長150cm未満

直径55cm 身長150~165cm

直径65cm 身長165~180cm

直径75cm 身長180cm以上

ダイエット運動に万能なバランスボール

バランスボールを使ったエクササイズは、今回の体幹トレーニングだけでなく、運動の前後に行うストレッチや身体の深層部を鍛える体幹トレーニング、体のパーツ毎に鍛える筋トレ、でも使えるので、バランスボールたった1つあれば、忙しくなかなか屋外での運動が難しい方でも自宅にいながらダイエットのための運動が全て出来てしまう優れたダイエットエクササイズです。興味のある方は是非試してみて下さい。

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