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自宅・家で出来る有酸素運動/ピラティス(一石二鳥以上のエクササイズ!)【動画解説付き】

ピラティス
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自宅・家で出来る有酸素運動/ピラティス(一石二鳥以上のエクササイズ!)【動画解説付き】

自宅で出来る有酸素運動/ピラティス

ピラティス2ピラティスはヨガと並び多くの女優やモデル達に美しい身体を作る為のエクササイズとして愛されています。また自宅でも簡単に始められる有酸素運動なのはもちろん、年齢や目的別にエクササイズが用意されているなど、そのエクササイズの種類の多さも人気の理由の一つのようです。

ピラティスのエクササイズは一見動きが緩やかで、ジョギングシャドーボクシングのような有酸素運動と比べると脂肪燃焼効果が少ないように思われますが、ピラティスを続けている方は皆さん健康的な美しい身体を作れています。いったい、ピラティスをエクササイズを行う事により身体にどのような変化が生まれるのでしょうか?ここでは、ピラティスのダイエット効果の秘密とエクササイズをいくつか動画を交えて紹介していきます。

ピラティスエクササイズの効果

ピラティスは、ストレッチを行いながら同時にインナーマッスルを鍛える事ができ、また骨盤を正しい位置い戻すことで身体の歪みを矯正する効果があります。

インナーマッスルを鍛える事による効果

クビレピラティスでは特に女性には、うれしいウエスト周りのインナーマッスル(腹横筋と腹斜筋)を鍛えることでウエストにクビレがある美しい身体のラインを作ることができます。

腹横筋と腹斜筋は普段使われない筋肉のため、週に2~3回だけのピラティスエクササイズをするだけでも短期間で効果が表れる方が多いようです。

インナーマッスルを鍛えると身体の歪みが矯正されるのはなぜ?

インナーマッスルは骨の周りにある筋肉です。姿勢を正そうと意識しても辛くて元の悪い姿勢に戻ってしまうことってありませんか?その原因は、体の前と後の筋力のバランスにあり、ほとんどの方は、体の後(背中周り)よりも体の前の筋肉の方が強く、前かがみの姿勢(猫背)になってしまいます。

ピラティスエクササイズでは、この背中に最も近い筋肉(脊柱起立筋)を鍛えることで、体の前後の筋力のバランスを調整し、姿勢を正そうと意識しなくても自然と姿勢が良くなる効果があります。

また体の前後のバランスだけでなく、左右のバランスを調整するエクササイズもあり、前後左右に体の歪みのない美しい姿勢を作る事ができます。

体の歪みとダイエットの関連性

体に歪みがあると、本来、内蔵がある位置からズレることにより隙間ができます。その隙間に内蔵脂肪が付き内蔵が圧迫されると自然な代謝ができなくなり脂肪が付きやすい体質になっていきます。

姿勢

また手足の長さが違う歪みは、活動時の体を支えるバランスに影響したり、体の稼働範囲が狭くなりあなたが持つ本来の運動能力を低下させ脂肪燃焼効率も低下します。つまり、歪みにより体が大きく動かないので消費エネルギーも少量で足りてしまうということです。

ピラティスエクササイズでは、体の歪みを矯正できますので、あなたが本来持っている運動能力を引き出すことができ、その分エネルギーの消費も多くなりますから、脂肪の付きにくい体質になっていきます。

 

それでは、お待たせピラティスエクササイズを動画でちょっと体験してみましょう。

ピラティスの呼吸法

ピラティスの特徴でもある胸式呼吸法からまず見てみましょう。

どうでしたか?意外と難しいくなかったですか?私だけ?ピラティスでは、この胸式呼吸法が基本となりますので、エクササイズ中に普段の呼吸に戻らないように意識して下さい。

ピラティスエクササイズ

約1時間30分ほどのエクササイズの動画です。(お試し程度でみて下さい。)

いかがでしたか?ピラティスにはレベルに応じて動きのスピードや難易度を変えることもできます。時間や費用などに余裕のある方は、教室に通って直接インストラクターから指導を受けてもいいですし、自宅でやりたい方は、DVDなどを見ながらエクササイズでもいいですね。自宅でと考えている方は、マット等を用意して下さい。特に床が硬い材質の上で直接行うと体を痛めます。マットが用意できなければタオルを2~3枚重ねて敷いてもできますが、エクササイズ中にズレないように工夫して下さい。

ピラティス

ピラティスは、ダイエットエクササイズとして十分効果が期待できる運動です。
また、
「もっと他にもいろいろな運動をしてみたい。」
「もっと一人ではなく他の人と一緒にスポーツを楽しみたい」
けど、体力や筋力に不安がある。
という方にとっても、いろいろな運動に耐えうる体を作るエクササイズとしても有効だと思います。ピラティスを始める事により、他の運動にも興味が湧き、運動を楽しむ事ができれば、もうダイエットは成功に近づいています!
どんな運動でも続けることがダイエットにとっては大事です。ピラティスを足がかりにいろんな運動にチャレンジしてみませんか。

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